Empowerment - Resilienz der Mitarbeitenden stärken

Aus unserer jahrelangen Erfahrung heraus fällt es vielen Mitarbeitenden schwer sich für eine Entspannungstechnik zu entscheiden. Die Vielfalt an Angeboten ist groß und die Frage hierbei ist herausfordernd: Mit welcher Entspannungstechnik kann ich wirklich entspannen und damit nachhaltig meine Resilienz stärken? Die Folge sind häufig unausgelastete Kurse in den betrieblichen Angeboten der Gesundheitsförderung in den Betrieben. Hier setzt unser Angebot an. Wir bieten einen Kurs, in dessen 6 Kurseinheiten jeweils eine Entspannungstechnik vorgestellt wird. Wir geben dabei durch fachlich qualifizierte TrainerInnen der jeweiligen Technik die Möglichkeite diese anhand praktischer Übungen auszuprobieren.

"Schnupperkurs Entspannungstechniken - Einfach mal ausprobieren!"

Dieser Schnupperkurs soll Mitarbeitenden die Gelegenheit geben, durch eigene praktische Erfahrungen Einblick in die Vielfalt der Entspannungstechniken zu bekommen. Ziel ist es, dass die Teilnehmenden eine Technik nach ihrem Gusto entdecken und diese in Eigenverantwortung weiterbetreiben. Darüber erhöht sich die individuelle Gesundheitskompetenz und das Verständnis für eigenverantwortliches gesundheitsbewusstes Verhalten. Als Orientierungshilfe bei der Suche nach weiterführenden lokalen Angeboten wird am Ende auf die Präventionskursdatenbanken der Krankenkassen verwiesen.

Kursaufbau - Themen, Inhalte und Ziele der Kursteinheiten

  1. Yoga    Inhalt: Sonnengruß; Kombination von Atmung und Körperbewegungen Wirkung: Körper und Geist in Einklang bringen, Flexibilität, Achtsamkeit, Zentrierung
     
  2. Faszienrelease           Inhalt: Lösung faszialen Gewebes mit Hilfe verschiedener Kleingeräte (Faszienrolle, Faszienball, Igelball) Wirkung: Lösen von Verspannungen, Verbesserung von Flexibilität und Körperwahrnehmung
     
  3. Progressive Muskelrelaxation (PMR)           Inhalt: Gezieltes Anspannen und darauffolgendes Entspannen verschiedener Muskelgruppen Wirkung: Tonusregulation, Verbesserung von Körperwahrnehmung und Achtsamkeit
     
  4. Atemübungen           Inhalt: Erfahrung der unterschiedlichen Atemräume: Bauch, Burstkorb, Lungenspitzen; Vollatmung Wirkung: Erweiterung der eigenen Vitalkapazität, Vitalisierung, bessere Sauerstoffversorgung, Stressabbau durch Stimulation des Entspannungsnervs

  5. Atemmeditation mit Biofeedback    Inhalt: Vertiefte Atmung durch vibrationsgeführten Atemrhythmus und indirekte Massage des Zwerchfells mit Hilfe des Fascia Releazers Wirkung: Training der Herzfrequenzvariabilität, Stimulation des Entspannungsnervs; Lösen von atembedingten Spannungsmustern
     
  6. Achtsamkeitstraining            Inhalt:   Kennenlernen von Achtsamkeitstechniken, unter anderem durch Meditationserfahrung          Wirkung:  Im Rahmen einer geführten Meditation liegt der Fokus auf diesem „Augenblick“ und der absichtslosen Wahrnehmung der Körperreaktionen und der Gefühle oder Gedanken dieses Momentes, um zur Ruhe zu kommen und die Aufmerksamkeit auf deren positive Veränderung zu lenken. 
     

Organisatorische Rahmenbedingungen für die Kursdurchführung:

  • Kursdauer: 45 min (Praxis mit Theorieimpulsen)
    Alternativ: 60 min – 15 min Theorie + 45 min Praxis
  • Teilnehmendenzahl:  8 -10 TN
  • Raum: Ruhiger Raum mit Platz für alle Teilnehmenden mit etwas Abstand auf ihren Matten liegen zu können. Gut temperiert und nicht einsehbar.
  • Material: Matten, Fascia Releazer, Fazientools (Blackrolls, Faszien-und Igelbälle), Yogablöcke, Decken/Handtücher/Socken,

Vorbereitung - Bewusstsein wecken:

  • Stressmessung im Vorfeld (erhöht das Bewusstsein für das Thema und die Motivation an einem Kurs teilzunehmen, zB. im Rahmen eines Gesundheitstages oder als separater Termin)
  • Vortrag/Impuls zum Thema Resilienz vorab (Dauer ca. 60 min, mit Schaubildern und Hintergrundwissen)
    Warum: Berührungsängste abbauen - Kennenlernen des Kursleiters – FAQs vorort – Schaubilder und vertiefte Basisinformationen zum Thema Resilienz/Entspannung
    Take Away der Teilnehmenden: Welcher Atemtyp bin ich (Beurer App / Releazer)
  • Schnuppereinheiten einiger Techniken an einem Gesundheitstag (zB. 20 min Einheiten mehrfach über den Tag verteilt)
  • Igelball/Faszienball als gebrandetes Einstiegsgeschenk kommt gut an und kann direkt im Kurs verwendet werden

KurstrainerInnen